我们这些还在工作的人可能都会面临一个问题:
没有时间去健身房。
其实,不一定要去健身房锻炼,在家也可以做。
然而健身房的辅助器材种类繁多,有哪些器材可以在家使用呢?
在购买家用健身器材之前,我们首先要确定在家可以进行的健身运动。
如果不是私人庭院,或者在一楼,那么健身的动作要尽量小,不然楼下的人可能会来追你。
因此,在选择健身器材时,还应选择噪音低的器材。
1.瑜伽垫
说到在家锻炼,我会推荐瑜伽垫。
虽然名字是瑜伽垫,但是它也可以用于我们的健身。 它的主要作用是为一些运动动作提供保护,是家庭健身的基础设施。
我在锻炼的时候,经常会做一些与地面紧密接触的动作。 比如我会用四足支撑跪在地上。 如果没有垫子,我的膝盖会很痛。
我买了几块瑜伽垫来辅助健身,发现有几点是极其难以忍受的:
(1)瑜伽垫气味浓烈,经常与其近距离接触令人难以忍受;
(2)不够厚,跪在上面还疼;
(3)动作幅度大时容易滑倒,不仅影响健身,还可能造成伤害。
因此,在选购瑜伽垫时,一定要高度注意这几点。 我会从它的材质、厚度、长宽等方面依次分析。
材料分为以下几类:
厚度:
长宽尺寸:
健身时,瑜伽垫直接铺在地面上,并有合适的硬度。 它们足以用于家庭锻炼并且易于存放。 如果你想做更专业的运动,就需要购买专业的健身垫,家里不需要。
这里推荐两款瑜伽垫,材质分别是PTE和PU。 它们没有气味,厚度适中(分别为 8 毫米和 5 毫米)。 您可以根据您的需要购买它们。
2.臂力器
长期伏案工作后,颈肩酸痛已经成为几乎每个人都会有的常见病。
缓解颈肩疼痛的一方面是需要良好的肩部和背部力量。 然而,仅依靠体重很难实现肩部和背部的锻炼。
给我支持吧!
臂力机是非常好的锻炼上半身肌肉的家用器械。 分为液压臂力机和弹簧臂力机。 还可以锻炼傲人的胸肌和臂围。
臂力的工作原理主要是通过中间的液压或弹簧提供阻力。 他们的区别是:
我以前读书的时候买了一个弹簧臂力器。 每次用的时候我都有点害怕,因为我看到有人用手敲打宿舍里的床架,轰的一声震耳欲聋。 使用一段时间后就闲置了。
液压臂力器使用起来更方便、更安全。 你可以试试信义万家的这款臂力器。 阻力调节范围为10-200kg。 阻力范围基本适合各类人群。 它还具有符合人体工程学的手柄,具有防滑功能。 ,使用更安全:
使用方法可以参考1971年健美杂志《MUSCLE & BODYBUILDER》中Ken Richards分享的弹簧臂力机的使用方法(注:一开始最好在有人指导下进行)【 1]:
(1)双手背于身后,将臂力器置于腰部高度,弯曲肘关节,握住手柄,吸气时向中间推,同时收紧腹部肌肉; 呼气时慢慢放松,如下图左侧所示; 也可以将臂力机放置在与肩同高的位置,手臂外展,肘关节弯曲,吸气时向中心推; 呼气时慢慢放松,感受运动时胸肌的力量,如下图右侧所示。
(2)双手置于颈后,双臂向两侧伸展。 吸气时,双手尽量靠近,呼气时,慢慢放松,感受背部肌肉的力量; 还可以将臂力器放在臀部,吸气时双手尽量靠近,呼气时慢慢放松,也能感受背部肌肉的力量。 。
锻炼时,不要盲目追求次数。 质量优先。 每个动作一组重复10次左右。
3.筋膜枪
运动后,肌肉紧张,乳酸堆积。 相信很多练腿的朋友都有过第二天无法行走的经历。 这时候最好放松一下肌肉,这样可以减轻之后的酸痛感。 筋膜枪就是其中之一。 工具,它主要利用高频振动来放松肌肉。
我还给自己配备了筋膜枪。 有时候运动累了,躺在那里用筋膜枪放松肌肉简直就是一种享受。
选择筋膜枪:电机、芯片、按摩深度、电池寿命。
你可以试试怡跑Y5筋膜枪,我也在用。 它有一个无刷电机和一个智能芯片。 按摩深度达到16mm,小巧便携:
使用时请注意以下几点:
(1)避免直接击打血管、神经丰富的部位,如颈部、腘窝等,这个位置比较适合通过伸展、按摩来放松;
(2)避免直接撞击骨头,尤其是骨质疏松症患者。
运动最重要的是坚持,想要坚持下来,让运动变得更加愉快,合适的器材是必不可少的。 不过,不管是哪种器械,一定要掌握它的正确使用方法,不要迷信某种器械可以减少局部脂肪。 ,你可以训练某种肌肉,但不能训练某种脂肪。 一旦开始消耗,脂肪就会被全身消耗。
健身期间,最好合理饮食,适当增加蛋白质的量,减少精制碳水化合物。 这对肌肉和体重都有好处。
最后希望大家都能拥有一个健康的身体。
参考:
[1]伯格先生. 如何使用强力扭扭器? 老派方式!!2020。
/如何使用旧学校方式的力量扭转/