有很多真正的蛋白质食物，你不必每天都坚持吃。 蛋白质最高的5种食物是健身界公认的，补充足够蛋白质，促进肌肉生长！
1. 牛肉
牛肉一直是享有最佳健身美誉的肉类。 它热量低、氨基酸含量高、味道鲜美。 然而，它相对昂贵。 您可以根据需要购买牛肉来烹饪。
2、瘦肉
许多人将猪肉排除在健身菜单之外。 事实上，猪肉的蛋白质含量与牛肉相当，热量却高出20卡路里。 不过，由于国外盛行健身文化，他们的饮食中并不包括猪肉，因此猪肉并不常见。
3. 鱼
鱼肉是最常见的白肉。 三文鱼、鳕鱼等海鱼的蛋白质接近牛肉，但价格更贵。 鲫鱼、鲈鱼等养殖鱼类的蛋白质也不低，达到16克。 虽然不如牛肉和鸡肉，但价格适中，比较容易吃。 接受。
4.蛋清
鸡蛋蛋白是一种聚集了多种营养物质的蛋白质。 一整个鸡蛋约含7克蛋白质。 如果多吃几个鸡蛋，一天的蛋白质就足够了。 很多人说每天吃鸡蛋不宜超过2个。 这是典型的错误观念。 在健身专业人士眼中，只有碳水化合物、蛋白质、脂肪的区别，没有什么食物是不能过量食用的。
5.牛奶
牛奶的蛋白质含量丰富是不用说的，但遗憾的是，一次喝超过300毫升很容易引起腹泻，所以早上一杯、晚上一杯是一个很好的补充方式。
