这就决定了组织小学生参加艺术体操训练和比赛只是课余活动的一种方式。 如何在有限的课余时间里取得有效的训练效果，与少儿体校的运动员同台竞技，是学校老师们深入思考的重点和难点。 从艺术体操的规则中可以看出，一套动作是徒手动作与器械动作相结合产生的。 一套动作的难易程度主要是通过不同类型的跳跃、转身、平衡、柔韧、波浪以及一定的技术动作来实现。 并以舞步等动作来体现。 这一切都需要学生有良好的身体素质作为保证。 因此，如何提高学生的身体素质就成为我们的当务之急。 2、少儿艺术体操项目体能训练策略与方法。 儿童骨骼柔软，软骨成分较多，骨组织中水分较多，不易骨折，柔韧性好。 基于这些特征，主要重点是发展灵活性、速度、协调性和敏捷性等素质。 练习的内容和次数要适当，避免过于繁重的锻炼局部力量的动作，以免影响孩子今后的技术发展。 每堂课的安排内容力求分布到身体的各个部位，使他们身体的各个部位得到均衡、全面的发展。 可见，在制定各项身体健身计划时，可以进行综合柔韧性训练、发展腿部力量、提高腰腹部肌肉力量、加强节奏和动作协调性等素质训练。 1、全面的灵活性训练。 由于艺术体操的特点，要求躯干基本姿势挺直。 综合柔韧性训练主要涉及全身肌肉的等张训练。
通过系统的训练，可以使肌肉线条变得纤细，避免肌肉横向发展或变得块状； 通过练习，运动员可以掌握专项项目所需的基本技能（1）徒手柔韧性训练。 徒手柔韧性训练包括三叉、桥、肩、胸、臀、膝、脚背的柔韧性练习。 可以直接做桥叉练习。 腿部可受外力磨损、压、拉、压等； 然后可以用踢腿、弹跳、控制等动作，这些都应该纳入日常训练内容。 (2)使用器械进行灵活性训练。 使用肋骨、平衡木、跳马和把杆来增强腿部力量。 跑步是一项体现敏捷性、协调性、发展速度的基础运动。 是提高身体各部位能力和内脏器官功能的良好措施。 是提高腿部爆发力和弹跳力的基础。 如：慢跑、加速跑、变速跑、高腿跑、跨步跑、前踢后踢跑等。利用杠，借鉴芭蕾舞的训练方法和策略，结合基本动作和专项素质踢腿、控腿、下腰、提跟等艺术体操，培养正确的身体姿势和肌肉发力策略。 注重腿部力量练习，强化膝、踝关节小肌群，为立体、旋转、平衡、腿部控制、特定姿势和特殊柔韧性、灵巧性等素质的发展打下坚实的基础。 3.腹部和背部肌肉锻炼。 青少年、儿童的体质特点是腹肌松弛、胃大、腹部大，容易出现站立时塌腰、挺腹等不良身体姿势。 可以进行抬高、深呼吸、仰卧起坐、双头抬高、抬腿等练习，以提高腹部和背部肌肉的力量。 4.加强节奏感和动作协调性，包括基本舞蹈姿势、限制练习、建立方向概念。
舞步：基本舞步，如柔步、足尖步、弹簧步、弓步、过渡步、华尔兹步等基本舞步。 身体波动：旋转腰部、摇摆、平衡、侧身、放松练习等练习。 跳跃步骤：简单小跳、中跳、跳跃跳、环跳、吸腿跳等。 转身：从两脚平放开始练习，然后过渡到单腿支撑白色吸腿转身，并从四个位置开始转身。 技术动作练习：无头或过头翻滚、仰卧向后翻滚、过渡支撑翻转、单臂支撑翻身、前后胸部滚滚、跪姿。 通过这些练习的内容，可以加强孩子的节奏感。 为了提高身体和空间感知能力，可以通过组织小系列动作、组合动作或裸手套动作进行训练。 训练应本着由易到难、循序渐进的原则，从而达到训练的目的。 三、恢复措施 1、生理功能恢复。 合理的作息制度是消除运动后疲劳的保证。 专业从事毕业论文、职称论文的zbjy.为小学生提供科学的艺术体操和体能训练方法。 特别是比赛期间，队员要严格遵守规定的作息制度，注意饮食卫生，提高睡眠质量。 儿童一般每天需要7-8小时的睡眠，剧烈运动训练时则需要9-10小时。 2.医学生物学恢复。 (1)合理营养。 根据队员情况，合理补充营养。 比如长期运动后补充能量、蛋白质储备、大运动后补充盐分等都可以加快功能恢复。 (2)恢复性按摩。
适当的按摩是消除疲劳的重要手段。 孩子们可以通过团队成员之间的互相按摩来主动放松。 按摩能促进大脑皮层兴奋与抑制的转化，使因疲劳引起的神经调节障碍消失。 它还可以促进血液循环和淋巴循环，促进代谢产物的排出，常用于训练中加速消除疲劳。 3、心理康复。 运动后采用语言、诱导、暗示等策略，消除神经紧张和心理压抑，降低中枢神经系统的兴奋性，加速疲劳的消除和功能的恢复【单位：天河区华阳小学，广东省广州市]
