除了腹肌锻炼之外，很多人也非常重视臀部肌肉的锻炼。 尤其对于女生来说，拥有蜜桃臀不仅可以增加女性魅力，让人更加性感，还能增加自信，提升自身气质。 臀部是身体最重要的肌肉群之一。 无论做什么运动，臀部肌肉都必须参与进来。 然而，由于现代人长时间坐着，臀部肌肉始终处于放松状态。 上腰部肌肉和下方腿部肌肉起到补偿作用。 长此以往，就会导致腰酸背痛、腿粗、膝盖酸痛。
但您不必太担心。 只要你有预防意识，并通过正确的训练动作进行有效的调整，不仅你的身体健康会得到改善，你的腹肌和臀部也会随之改善。 使用健身球进行练习是一个不错的选择。 快来了解一下吧！
练习1
身体向下，双手支撑身体，脚尖踩在健身球上。 调整呼吸节奏，收紧腹部和臀部肌肉，保持身体呈一条直线。 慢慢抬起臀部，将健身球移向双手，同时用另一只手触摸健身球。 做四组，每组 10 次。
练习2
将健身球放在身体腹部，俯身在健身球上，用肘部支撑身体，保持双腿伸直，然后慢慢伸直双腿，利用腹部肌肉发力，注意动作速度。 慢慢来。 每组做15次，共三组。
练习3
仰卧在地板上，脚后放一个健身球，双脚放在球上，球的一侧靠墙。 将臀部抬离地板，直到它们与大腿成一直线。
虽然这些训练动作对于缓解腰椎疼痛、雕塑腹肌有很好的效果，但这只是建立在大家每天坚持锻炼的前提下。 三天打鱼，两天晒网，什么也得不到。 希望大家为了自己的健康和完美的身材，每天坚持健身、打卡！
