同时，你可能会感到烦躁和紧张，或者即使手头无事可做，但你仍然准备好解决新任务或警惕新问题。
如果你的答案是肯定的，那么你就处于“紧张”状态。
如今，大多数人都长期处于紧张的状态。 甚至有朋友告诉我，即使她晚上躺了很长时间，仍然会感觉到全身肌肉的紧张，最后太累的时候就会睡着。 即便如此，她还是会时不时地突然惊醒。
为什么我们感觉这么累？
简单来说：就是紧张状态本身一直在消耗我们的能量。
即使我们没有意识到，我们的肌肉也在不断消耗能量。 人类有两部分肌肉，随意肌和不随意肌。
随意肌是指能够按照我们的意志运动的肌肉。 例如，你的手臂可以根据你的想法举起一个盒子；
非随意肌是不受我们意志控制的肌肉。 比如说，无论你愿意与否，你的心肌始终在运动； 当你情绪紧张时，你的消化系统肌肉的蠕动就会减弱等。
我们很容易察觉到随意肌的变化，却很少察觉到不随意肌的运动，不断积累张力。 例如，当你对工作感到兴奋时，心脏的不随意肌会发生变化，使你的心跳加快，帮助你保持兴奋状态来解决工作中的挑战； 当你焦虑时，不随意肌的形状和运动会发生相应的变化。 ，导致身体进入“战斗或逃跑”状态，仿佛整个人都被拉直了。 这些变化会消耗能量。
所以，如果你整天坐着开会，你会累得浑身发抖，头痛欲裂，因为紧张的状态本身就会让我们疲惫不堪。
长期的紧张会造成“紧张的恶性循环”，让你越来越容易紧张。 打破恶性循环的关键是长期紧缩后不要放假，因为到了这个时候，长期紧缩很可能已经造成了不可逆转的损害。 当你感到紧张时，你需要做的就是放松。
怎样才能真正放松呢？ 事实上，学习放松就像学习一项技能。
注意：
•玩游戏、刷抖音并不是放松
• 去健身房举重并不放松
•社交并不一定意味着放松
以上是现代人经常选择的“玩”方式，但这些方式要么让我们兴奋，过度消耗我们的一些体能，要么需要我们高水平的情感投入。
这些都是让我们紧张并消耗能量的事情。
放松是困难的，因为当我们放松时，我们更容易感到内心的空虚和孤独。 所以人们宁愿精疲力竭也不愿真正休息。 那么我们应该做什么呢？
1. 像计划工作一样计划休息和放松
心理学家建议人们像预算一样管理能量，注意“节流”，避免能量过度使用。
我们可以规划自己的放松时间，比如制作一个“活动-能量”清单，写下哪些活动对我们消耗大量能量，哪些活动消耗较少能量。 选择给自己带来快乐、消耗能量较少的活动，比如看小说、发发呆等。在规划日常工作时，也应该把这些小能量活动纳入日程安排中。
2. 工作间隙小憩
研究表明，人们在工作期间可以小睡15至30分钟，这样可以有效提高记忆力，让大脑清醒，为以后接触新信息做好准备。 但午睡时间不宜过长。 如果超过30分钟，人的大脑中负责决策的区域的活动就会开始减弱。 醒来后，人们需要更多时间才能恢复到工作时应有的兴奋程度。
3.购买一张自然风景海报/画册并放在手边
研究表明，自然环境可以帮助人们缓解压力并摆脱压力状况。 而且，我们不用专门去公园上班，只要能看到自然风光的图片就可以了。 建议你买一本《国家地理》杂志，当你感觉脖子僵硬或身体紧张时翻阅一下，或者可以在你的工作站旁边贴一张自然风景的海报等。
4. 快速渐进式肌肉放松
“渐进式肌肉放松”可以彻底放松肌肉群。 就像小睡一样，整个活动持续约15分钟，适合人们在工作间隙完成。
开始之前，请坐在一个安静舒适的地方，闭上眼睛，让身体放松。 在开始活动之前，深呼吸几次，尽可能放松自己。
活动的第一步是“紧张”。
找到特定的肌肉群并拉紧它们。 首先，专注于目标肌肉群，例如左手。 接下来，缓慢地深呼吸，并尽可能用力挤压肌肉 5 秒钟。 你需要能够真正感受到肌肉的紧张感，甚至感觉到肌肉因为紧张而轻微晃动（但要注意不要引起太大的疼痛）。
在挤压过程中，附近的肌肉群可能会被拉伸。 比如，当你握紧左手时，你会不自觉地收紧肩膀，但练习的目的是隔离不同的肌肉群，最终达到收紧肌肉的目的。 当锻炼一个肌肉群时，不会影响其他肌肉群。
紧张5秒后，进入第二步：快速放松紧张的肌肉。
紧张5秒后，迅速放松，同时缓慢呼气。 您应该感觉到肌肉变得松弛且无力。 同时，试着感受现在的放松和刚才的紧张之间的区别。
保持这种放松状态约 15 秒，然后转向下一个肌肉群。 重复紧张-放松循环。
完成所有肌肉群后，花点时间感受深度放松。 在此练习中，您将使用身体的每个肌肉群。 为了方便记忆，可以从脚开始，一点点移到头顶。 肌肉群的分布如下图所示。
建议您像对待工作一样认真对待休息。 人生很长，不必着急，也不必惊慌。
你什么时候感到疲倦？ 或者你有什么放松的秘诀吗？ 欢迎留言与我们分享。
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