在减肥过程中，怎样才能在不减肥的情况下减脂，降低体脂率的同时保持肌肉含量，展现美丽曲线呢？ 如果你想真正减肥，赶紧学习这些实用小技巧吧！
1、过度节食不靠谱，补充蛋白质很重要
一旦提到减肥的基本原则是为身体创造热量缺口，大多数人的第一反应就是从饮食入手：节食。 理论上来说，吃得越少，消耗的热量就越少。 当你运动较多时，很容易出现热量不足。 但事实上，当身体摄入的热量无法满足基础代谢率时，身体就会储存脂肪来分解肌肉，并利用蛋白质作为身体的能量来源。 在这种情况下，虽然表面上看起来你瘦了，但实际上你减掉了肌肉重量，而且你自身的代谢率也会下降，就会变得肥胖。
因此，减肥过程中不宜过度节食。 你必须保证你的热量摄入能够满足你的基础代谢率。 同时，还应补充优质蛋白质，如蛋清、鸡胸肉、牛肉等动物蛋白，更容易被人体吸收。 防止自身蛋白质大量流失，保护肌肉，提高身体代谢率。
2.多做力量训练和适度的有氧运动
当身体通过运动处于高能量消耗状态时，肌肉的消耗率会远高于脂肪，约为脂肪的9倍。 长期的有氧运动会分解身体上大量的肌肉。 肌肉流失后，不仅体重会明显下降，基础代谢率也会呈现下降趋势。 如果想保留肌肉和基础代谢率，最好将每次有氧运动的时间控制在40分钟左右。 同时，在运动训练中加入力量训练，促进肌纤维生长，增加肌肉周长，维持身体新陈代谢。 速度。
常见的力量训练方法有举重、普拉提等方法。 新手应该如何选择？ 缺乏健身基础和经验的运动新手可以从普拉提练习开始训练，利用弹力拉力器通过运动时担架产生的阻力对身体施力，达到健身的目的。 修炼可以随着自身实力的提升而不断升级。 下面是几组从简单到困难的普拉提示例动画。 小伙伴们赶紧收藏起来练习一下吧！
动作一、半蹲伸展
这是一组最基本的动作。 您只需在半蹲时将拉紧器向上拉即可。 在这个过程中，手臂、腿部、臀部都能感受到训练带来的力量。 长期练习可以有效瘦腿、手臂，改善臀部线条。
动作二、坐姿伸展
坐姿时，上半身稍微向后倾斜，用腹部力量控制上半身的稳定，然后将拉紧器向下巴方向抬起，注意不要驼背、耸肩。
动作三：俯卧大飞燕
俯卧在瑜伽垫上，以腰腹部为支撑点，双手握住拉力器举过头顶，双脚扣住拉力器踏板，双腿向后推。 这个动作增加了难度，朋友们需要量力而行。
用拉力器做普拉提练习，不仅可以训练力量、增强体质，还可以拉伸和修复肌肉和关节，缓解工作和学习中积累的疲劳。 使用好的张紧器可以使这种效果加倍。 比如小编介绍的这款张紧器，采用的是厚实的高弹乳胶管作为弹力绳，具有极好的韧性和弹性。 共有四股乳胶管，增强拉伸力，运动时如虎添翼。
脚踏板由防滑橡胶制成。 为了增加安全系数，还采用多面纹理设计，增加防滑性能。 小伙伴们不用担心张紧器滑落砸到人。 为了更有效地使用双手发力，手柄采用高发泡材料制成。 这种材料吸汗性好，柔软且略带弹性，双手握持手感极佳。 完全不会磨损手掌，保护手部娇嫩的皮肤。
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结论：无论男性还是女性，只要开始运动减脂，就必须掌握肌肉训练方法。 如何才能同时减掉脂肪和增加肌肉呢？ 不要过度节食，补充足够的蛋白质，多做力量训练，这些都是有效的方法。 对于刚刚开始锻炼的人来说，坚持普拉提练习，三个月后你的身体会发生很大的变化！
