我们这些还在工作的人可能都会面临一个问题：
没有时间去健身房。
其实，不一定要去健身房锻炼，在家也可以做。
然而健身房的辅助器材种类繁多，有哪些器材可以在家使用呢？
在购买家用健身器材之前，我们首先要确定在家可以进行的健身运动。
如果不是私人庭院，或者在一楼，那么健身的动作要尽量小，不然楼下的人可能会来追你。
因此，在选择健身器材时，还应选择噪音低的器材。
1.瑜伽垫
说到在家锻炼，我会推荐瑜伽垫。
虽然名字是瑜伽垫，但是它也可以用于我们的健身。 它的主要作用是为一些运动动作提供保护，是家庭健身的基础设施。
我在锻炼的时候，经常会做一些与地面紧密接触的动作。 比如我会用四足支撑跪在地上。 如果没有垫子，我的膝盖会很痛。
我买了几块瑜伽垫来辅助健身，发现有几点是极其难以忍受的：
(1)瑜伽垫气味浓烈，经常与其近距离接触令人难以忍受；
（2）不够厚，跪在上面还疼；
(3)动作幅度大时容易滑倒，不仅影响健身，还可能造成伤害。
因此，在选购瑜伽垫时，一定要高度注意这几点。 我会从它的材质、厚度、长宽等方面依次分析。
材料分为以下几类：
厚度：
长宽尺寸：
健身时，瑜伽垫直接铺在地面上，并有合适的硬度。 它们足以用于家庭锻炼并且易于存放。 如果你想做更专业的运动，就需要购买专业的健身垫，家里不需要。
这里推荐两款瑜伽垫，材质分别是PTE和PU。 它们没有气味，厚度适中（分别为 8 毫米和 5 毫米）。 您可以根据您的需要购买它们。
2.臂力器
长期伏案工作后，颈肩酸痛已经成为几乎每个人都会有的常见病。
缓解颈肩疼痛的一方面是需要良好的肩部和背部力量。 然而，仅依靠体重很难实现肩部和背部的锻炼。
给我支持吧！
臂力机是非常好的锻炼上半身肌肉的家用器械。 分为液压臂力机和弹簧臂力机。 还可以锻炼傲人的胸肌和臂围。
臂力的工作原理主要是通过中间的液压或弹簧提供阻力。 他们的区别是：
我以前读书的时候买了一个弹簧臂力器。 每次用的时候我都有点害怕，因为我看到有人用手敲打宿舍里的床架，轰的一声震耳欲聋。 使用一段时间后就闲置了。
液压臂力器使用起来更方便、更安全。 你可以试试信义万家的这款臂力器。 阻力调节范围为10-200kg。 阻力范围基本适合各类人群。 它还具有符合人体工程学的手柄，具有防滑功能。 ，使用更安全：
使用方法可以参考1971年健美杂志《MUSCLE & BODYBUILDER》中Ken Richards分享的弹簧臂力机的使用方法（注：一开始最好在有人指导下进行）【 1]：
（1）双手背于身后，将臂力器置于腰部高度，弯曲肘关节，握住手柄，吸气时向中间推，同时收紧腹部肌肉； 呼气时慢慢放松，如下图左侧所示； 也可以将臂力机放置在与肩同高的位置，手臂外展，肘关节弯曲，吸气时向中心推； 呼气时慢慢放松，感受运动时胸肌的力量，如下图右侧所示。
(2)双手置于颈后，双臂向两侧伸展。 吸气时，双手尽量靠近，呼气时，慢慢放松，感受背部肌肉的力量； 还可以将臂力器放在臀部，吸气时双手尽量靠近，呼气时慢慢放松，也能感受背部肌肉的力量。 。
锻炼时，不要盲目追求次数。 质量优先。 每个动作一组重复10次左右。
3.筋膜枪
运动后，肌肉紧张，乳酸堆积。 相信很多练腿的朋友都有过第二天无法行走的经历。 这时候最好放松一下肌肉，这样可以减轻之后的酸痛感。 筋膜枪就是其中之一。 工具，它主要利用高频振动来放松肌肉。
我还给自己配备了筋膜枪。 有时候运动累了，躺在那里用筋膜枪放松肌肉简直就是一种享受。
选择筋膜枪：电机、芯片、按摩深度、电池寿命。
你可以试试怡跑Y5筋膜枪，我也在用。 它有一个无刷电机和一个智能芯片。 按摩深度达到16mm，小巧便携：
使用时请注意以下几点：
(1)避免直接击打血管、神经丰富的部位，如颈部、腘窝等，这个位置比较适合通过伸展、按摩来放松；
(2)避免直接撞击骨头，尤其是骨质疏松症患者。
运动最重要的是坚持，想要坚持下来，让运动变得更加愉快，合适的器材是必不可少的。 不过，不管是哪种器械，一定要掌握它的正确使用方法，不要迷信某种器械可以减少局部脂肪。 ，你可以训练某种肌肉，但不能训练某种脂肪。 一旦开始消耗，脂肪就会被全身消耗。
健身期间，最好合理饮食，适当增加蛋白质的量，减少精制碳水化合物。 这对肌肉和体重都有好处。
最后希望大家都能拥有一个健康的身体。
参考：
[1]伯格先生. 如何使用强力扭扭器？ 老派方式！！2020。
/如何使用旧学校方式的力量扭转/
