男性朋友非常重视自己的性能力。 如果性能力不够强，就会在伴侣面前丢脸，甚至可能导致自卑，无法面对自己。 进行提肛运动有助于提高男性性能力。 有人想知道如何做提肛运动呼吸，我们一起来学习一下吧。
提肛运动时如何呼吸
提肛运动是肛门有节奏的收缩和舒张，与呼吸相协调。 收缩时吸气，放松时呼气。 如果专门用提肛运动来锻炼肛门的深呼吸，那就不太好了。 这种作用的主要目的是用力将肛门向上抬起。 练习提肛运动时最好同时做腹部练习。 方法是吸气时腹部鼓起肛门，呼气时腹部收缩。 、放松肛门，这对于日常生活中锻炼身体很有帮助。
如何进行提肛运动以获得更好的效果
1、提肛练习没有特别苛刻的条件。 最简单的方法可以站立时进行，即将提肛肌向上收紧5秒，然后慢慢放松10秒，一组重复15次，每天3次。 只需设置即可，无需过度训练。
2.也可以仰卧训练。 跷二郎腿后，用力夹住大腿和臀部，慢慢抬起肛门，持续五秒钟。 十次左右为一组，一天两三组即可。
3、坐下时，用括约肌收缩法，有节奏地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。 重复动作几十次，每天只需两到三组。
知道如何做提肛运动和呼吸后，要坚持下去才能收到好的效果。 这个练习并不是特别困难，不需要太多的技巧，甚至不需要特殊的场地。 只要每天晚上睡觉的时候坐下来，效果就会很好。 那么，经常进行提肛运动不仅可以提高男性的性能力，还可以改善痔疮和前列腺炎。
